健康饮食的讹传与真相

　　科学饮食始终是人们注意与关心健康的首选问题。尽管如此，人们对饮食往往存在不少偏见、有害的习惯和值得怀疑的建议。对此，现代人巫需建立饮食文明的观念，使饮食文明成为现代文明与健康不可分割的一部分。
　　不吃东西有助于减肥一错误。长时间不进食会导致人体内胰岛素生成紊乱，而胰岛素正是帮助细胞吸收糖分的关键，因此不进食反而会使人发胖，适得其反。
　　牛奶能治疗胃溃疡一错误。牛奶能中和消化道中的酸性物质，因而能暂时缓解疼痛，然而牛奶中含有的钙反而会增加上述酸性物质，结果就是一段时间后疼痛症状更加明显。
　　用加热过的洋葱摩擦腹部能减缓腹痛一部分错误。热量能使内脏器官肌肉得到放松，进而减缓疼痛夔os 客际上用一袋温水就够了，而且还不必去闻洋葱那令人反感的气味。
　　生鸡蛋倒人啤酒或橙汁里更有营养一错误。生鸡蛋不容易消化，而且在营养价值上同煮熟的鸡蛋没有区别。
　　吃豆芽丢弃豆瓣一错误。有人在吃时只吃上面的芽而将豆瓣丢掉。事实上，豆瓣中含维生素C 比芽的部分多2 一3 倍。再就是做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉，维生素会损失70 ％以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜，馅就不会出汤。
　　用小火炒菜营养损失少一错误。维生素C 、Bl 都怕热，怕煮，据测定，大火快炒的菜，维生素C 损失仅17 % ，若炒后再炯，菜里的维生素C 将损失59 ％。所以炒菜要用旺火，这样炒出来的菜，不仅色美味好，而且菜里的营养损失也少。烧菜时加少许醋，也有利于维生素的保存。还有些蔬菜如黄瓜、西红柿等，最好凉拌吃。
　　吃菜时不要喝汤一错误。许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤，事实上，烧菜时，大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C 为例，小白菜炒好后，维生素C 会有70 ％溶解在菜汤里，新鲜豌豆放在水里煮沸3 分钟，维生素C 有50 ％溶在汤里。